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来源: | 作者:杨晓敏 | 发布时间: 2021-05-21 | 90 次浏览 | 分享到:

   良好的睡眠可以使人精力充沛,心情舒畅等等诸多好处,所以要设法获得好睡眠。

    睡眠与人体热能不平衡、思虑、情绪、压力、各种不良行为、药物等许多因素有关。如,饥饿或吃得过饱,会影响睡眠,因此,要膳食平衡。身体过冷或过热也会影响睡眠,所以,要将卧室的温度调节为适宜睡眠的温度(22-26°C)或者根据室温,垫适宜的床垫(席子)、穿适宜的睡衣(裤),盖适宜的被子(毯子),保持人体热能平衡,对于睡眠很重要。又如,睡觉思考问题、生气也会影响睡眠,睡觉时不要考虑问题,有问题可以第二天醒来再考虑。平复各种不良情绪。还要要排除各种不良行为的干扰:避免睡前喝茶、喝咖啡等有刺激性的饮料; 不要在床上读书、看电视、看手机等等。睡前不看惊险恐怖电视、下棋、打牌,剧烈运动、跳舞等等服某些药:降压药、镇静药、抗生素等药也可能会影响睡眠,如果服药影响了睡眠,可咨询你的医生换药。

   养成规律的作息时间有助于睡眠。晚饭后散步、快步走、做简单的瑜伽等等轻松的运动,有助于睡眠。

按摩:百合穴、涌泉穴、足三里、风池穴、神门穴等也有助于睡眠。
    睡觉时不要想任何问题,排除了各种干扰,使人体处于较佳的睡眠状态,要均匀呼吸,即使你睡不着觉,脑子也可以得到休息,没有失眠的压力,婴儿般的睡眠会常与您相伴。